Aumentare la massa muscolare: con dietaGIFT si può!

Francesco Garritano
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aumento di massa muscolare e dietaGIFT

 

Aumento di massa muscolare: più facile con dietaGIFT

Chi è troppo magro e vuole aumentare di peso, deve costruire la propria massa muscolare con buone quantità di cibo, proteine e allenamento. Vediamo come.

Non sempre chi va dal nutrizionista ha bisogno di dimagrire, ma capita spesso la situazione inversa: chi è troppo magro vuole aumentare il proprio peso, che sia l’uomo o la donna, entrambi non stanno troppo bene con loro stessi se si vedono pelle e ossa.

Sappiamo che il grasso non crea grasso, ma sono gli eccessi di zuccheri a formare la maggior parte del nostro grasso corporeo; non per questo motivo, tuttavia, far aumentare di peso queste persone significa rimpinzarli di zuccheri e junk-food vari.

L’aumento di peso riguarda principalmente la massa magra, in cui è compresa la massa muscolare. È questo il primo passo per aumentare di peso in modo sano.

Una crescita in questi termine è possibile grazie a tre fattori: l’apporto proteico adeguato, l’apporto adeguato di cibo e l’allenamento.

Costruire massa muscolare con dietaGIFT

Il cibo deve essere il primo punto su cui agire: la persona deve mangiare “normalmente”, né troppo, né poco, deve però soddisfare le proprie richieste energetiche. Non serve contare le calorie ma i pasti devono essere tali da non sentire fame tra l’uno e l’altro. Bisogna fare tre pasti principali, sempre completi, senza mai saltarli e distribuendoli regolarmente nell’arco della giornata.

Colazione da re, pranzo da principe e cena da povero è la regola da seguire. In particolare la colazione abbondante stimola il metabolismo favorendo una buona costruzione di massa magra.

A costruire questo tipo di massa corporea, infatti, è proprio la presenza di cibo nelle giuste quantità, perché stimola l’organismo e attiva il metabolismo, basandosi sul concetto che in presenza di cibo l’energia può essere consumata e utilizzata ad altri scopi. In carenza di cibo, invece, l’organismo avverte una condizione di emergenza per cui “risparmia” energia e blocca il metabolismo e la crescita muscolare.

Essendo, poi, i muscoli formati proprio da proteine, l’apporto di questi nutrienti nella dieta deve essere senz’altro adeguato, perché rappresentano la materia prima, i mattoncini per costruire muscolo, motivo per cui vanno distribuiti ai tre pasti principali e in relazione al peso e all’attività fisica praticata.

E proprio l’attività fisica è il terzo elemento per l’aumento di peso in termini di massa muscolare, perché è lo stimolo di adattamento del corpo ad aumentare la massa magra. L’attività fisica deve essere un misto aerobico/anaerobico per favorire una buona crescita muscolare e dare allo stesso tempo un forte stimolo di attivazione metabolica.

Questi i principi di dietaGIFT per un sano e costante aumento di peso e costruzione di massa muscolare.

 

Dott. Francesco Garritano

Responsabile dello Studio Nutrilab

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