Domande e risposte

Sono una ragazza di 23 anni e spesso soffro di cistite. Per me è un gran bel problema anche perché sento spesso del bruciore. Può aiutarmi qualche alimento? Qual è la causa?

Non devi preoccuparti perché è una delle infezioni più comuni che i medici devono curare. Il più delle volte è dovuto a un batterio Escherichia Coli, che una volta entrato nel tratto urinario inizia a creare problemi. Io ti consiglio di bere molto di più, questo ti aiuterà a eliminare più velocemente le urine senza dar tempo ai batteri di stare più a contatto con le urine e colonizzarsi. In più prendi più vitamina C, aiuterà ad acidificare le urine ostacolando la crescita batterica. Inoltre puoi assumere dei fermenti lattici per un mese.

Spesso mi capita di avere una forte diarrea acuta. Ho fatto analisi e sono andata da diversi medici. Molti di loro mi hanno consigliato di evitare alcune verdure. Potete spiegarmi il motivo e quali verdure evitare?

Si i miei colleghi hanno ragione, anche se la cosa più importante durante la diarrea, è bere tanta acqua per evitare disidratazione, spesso noi consigliamo di evitare alcune verdure proprio per la loro natura “esplosiva”, soprattutto: fagioli, cavoli e i cavolini di Bruxelles. Cerca inoltre di evitare, durante gli attacchi di diarrea, i latticini.

Da anni a mio marito spesso compaiono le emorroidi (esterne). Nonostante le cura sempre con medicinali e spesso anche con punture, il problema ritorna puntualmente. Lui soffre anche di stipsi. Cosa possiamo fare?

Dopo aver letto la frase “lui soffre anche di stipsi”, credo proprio di non sbagliarmi a scriverle che spesso e volentieri la stitichezza può causare emorroidi. Perciò prima di curarsi le emorroidi, suo marito dovrebbe eliminare la stipsi, e vedrete che il problema non dovrebbe più riscontrarsi. Perciò deve immediatamente iniziare a bere molto, a mangiare più fibre, più verdura e abbondare con kiwi e prugne.

Si può fare comunque dell’attività fisica al secondo mese di gravidanza?

La gravidanza è un processo molto delicato. Ma certo, io ti consiglio delle “delicate” camminate o del nuoto. Sconsiglio a chi non ha mai fatto attività fisica di iniziare proprio ora e poi, per chi fa queste dolci camminate evitare di coprirsi tanto per non surriscaldare troppo il nostro corpo. Inoltre evitate di fare esercizi che comprimono l’addome e di conseguenza spingono o fanno pressione sulla camera gestazionale quindi evitate ad esempio di fare addominali.

Sono incinta da 5 mesi. Posso già iniziare a prendere qualcosa per la depressione post-parto?

Si, certo!! La depressione post-partum è molto frequente. Ti consiglio qualche integratore di omega-3

Sono al mio sesto mese di gravidanza, tutti i medici parlano dell’importanza dell’acido arachidonico, in questa fase, perché?

La presenza dell’acido arachidonico è fondamentale per i tessuti fetali, soprattutto per una corretta formazione della retina e delle membrane cerebrali del bambino.

Sono una giovane mamma di 24 anni, nella fase dello “svezzamento”, come mi dovrei comportare? È vero che è un periodo molto complicato e delicato?

Lo svezzamento è quel periodo durante la quale vengono progressivamente sostituite alcune pappate con pasti idonei ai mutati cambiamenti nutrizionali. Ha come scopo la progressiva somministrazione di nutrienti non presenti nel latte materno e soprattutto facilitare l’abitudine ad aromi e sapori nuovi.

Nel primo trimestre, le integrazioni dovrebbero comprendere solo succhi di frutta non zuccherati. Intorno alla ventesima settimana si possono introdurre gli omogeneizzati di carne e verdura, brodo e passati di verdura. A partire dalla venticinquesima si possono utilizzare il formaggio grattugiato ed i biscotti vitaminizzati da sciogliere nel latte.

Mi hanno trovato intolleranza al lattosio, ma dalle ultime analisi ho anche una carenza di Calcio. Dato che non posso più bere molto latte per via dell’intolleranza, come posso sostituire la mia fonte di calcio?

Fonti di calcio, come: broccoli, spinaci e sardine.

Mi hanno appena diagnosticato un’intolleranza al nichel… So che purtroppo dovrò stare attenta a molte cose, ma vorrei sapere se fosse possibile avere una lista su tutti gli alimenti si e gli alimenti no. Grazie!

Non preoccuparti. Ecco una tabella molto utile:

Cibi da evitare o di cui controllare la composizione

Aringhe
Asparagi
Avena
Biscotti
Brioches
Cacao
Caramelle
Cibi in scatola
Cioccolato
Cipolla (se usata solo per insaporire va bene)
Crackers
Crostini
Dadi da brodo (tutti, anche vegetali)
Fette biscottate
Focaccia
Fritti
Frutta secca
Funghi
Gelato industriale
Grano saraceno
Grassi cotti (con qualsiasi tipo di olio)
Grassi vegetali idrogenati
Grassi vegetali non idrogenati e cotti
Grissini
Kiwi
Lenticchie
Mais
Margarine
Marmellata (controllare l’etichetta per l’eventuale presenza di grassi)
Merendine industriali
Miglio
Olii/grassi idrogenati e non idrogenati
Ostriche
Pan carrè
Pane all’olio
Pane integrale
Pasticcini
Patatine fritte
Pera
Polenta
Pomodoro
Pop corn
Prugna
Rabarbaro
Snacks
Spinaci
Torte
Uva passa

Alternative suggerite

Dolci fatti con burro
Fette croccanti di farine varie (niente mais, avena, miglio e grano saraceno)
Fiocchi di cereali (niente mais, avena, miglio e grano saraceno)
Gallette di riso
Granite
Muesli (senza uvette né semi oleosi)
Olii di singolo seme usati a crudo
Olio extra vergine d’oliva usato a crudo
Pane non condito
Sorbetti
Zabaione

E' consigliabile a mia figlia di 13 anni una visita nutrizionistica, non ovviamente per perdere il peso (lei è perfetta) ma perché purtroppo nonostante la sua tenera età ha già 4 gradi di miopia?

Mi fa molto piacere rispondere a questa domanda, perché finalmente posso, così, sfatare il mio che “il nutrizionista serve a far dimagrire”. E’ vero il nutrizionista può far perdere del peso, ma la sana alimentazione non serve solo a questo! Probabilmente vostra figlia soffre di miopia progressiva. Difficilmente essa può diminuire (per quello esiste l’operazione laser) ma l’alimentazione può aiutare a non farla progredire.

Per esempio la vitamina A contribuisce al mantenimento anatomo-funzionale dell’Epitelio Pigmentato Retinico (EPR), struttura deputata al metabolismo retinico; mentre la Vitamina C è utile contro la tensione del glaucoma e l’indurimento dell’occhio (che porta ad una progressiva perdita della vista). Ma utile sono anche la vitamina E, la luteine, il beta-carotene, il mirtillo e così via. Quindi si, per me un bel consulto nutrizionale può essere una buona via, insieme ovviamente alle varie consulenze oculistiche.

Buongiorno Dottore, mi chiamo Miriam ed ho 28 anni. Sono leggermente in sovrappeso anche se cerco da sempre di condurre un’alimentazione equilibrata e pratico sport quasi ogni giorno (palestra ). Mangio frutta e verdura regolarmente ma la mia pelle è alquanto secca, potrebbe dipendere dal fatto che bevo poco (non arrivo ad 1 litro e bevo per lo più durante i pasti quando mi fa più sete) ? Inoltre visto che pratico sport, quale sarebbe la quantità d’acqua che dovrei assumere? Grazie Miriam B.

Grazie Miriam per la tua domanda.
Oggi, cogliendo l’occasione di questa email inviatami, voglio parlare dell’importanza dell’acqua e di come spesso viene sottovalutata e se ne sbagliano le modalità d’assunzione.
Il punto è che capita quasi sempre durante le visite, di constatare che la maggior parte dei pazienti non beve abbastanza o beve nei momenti sbagliati; premesso che anche attraverso i cibi si prende acqua, è vero anche che, tuttavia non sarà mai abbastanza, e che il nostro corpo ha proprio bisogno di sola e semplice acqua. Facciamo presente che il nostro corpo è composto da una percentuale d’acqua che varia dal sessanta all’ottanta per cento, quindi si può ben intuire come questo liquido sia prezioso per il buon funzionamento dell’organismo e per la vita stessa.
La quantità di acqua che dovremmo assumere si aggira attorno ai 2L, ma per chi pratica dello sport le quantità deve necessariamente aumentare, perché cosi ci si reidrata e si ristabilizzano i liquidi persi durante l’attività fisica.
So che sembrano tanti 2 L, ma un buon metodo per riuscire a berne tanti, è quello di frazionarli in bottigliette da 1/2L; in questo modo è possibile portare con se la bottiglietta d’acqua senza ingombro eccessivo in modo da bere anche nei momenti in cui si è fuori casa. Altro trucco potrebbe essere quello di riempirsi i bicchieri necessari, ed ogni volta che si passa dal punto dove li si è poggiati, berli.
Un elemento da considerare è che quando non si beve abbastanza, viene attivata la via del cortisolo, uno degli ormoni secreti in risposta allo stress, che oltre a stimolare l’accumulo e la sete, aumenta il senso di fame e ritiene i liquidi. Primo infatti sentore di una persona che beve poco è la cellulite. La disidratazione coinvolge inoltre, per rispondere alla nostra amica, la secchezza cutanea, provoca infossamenti oculari, fa soffrire i reni e a livello intestinale anche la motilità e la consistenza delle feci ne vengono coinvolti, facendo sorgere problemi quali per esempio la stipsi. Bere è essenziale al dimagrimento, quindi, tanti ottimi motivi per prendere in mano un bicchiere d’acqua.

Salve Dottore, mi chiamo Rosa, sono a dieta da tre settimane circa; sto seguendo un regime di 1200 Kcal ed ho una vita molto attiva. Però ho un problema nel seguirla bene perché già a metà mattina mi viene fame (tanta fame) e quindi spesso sgarro. Non capisco come mai mi viene questa fame visto che durante la prima colazione mangio una fetta biscottata con marmellata, tre biscotti e del tè o latte scremato. Come posso fare? Ho bisogno di perdere peso ma così è uno strazio! Grazie.

Gentilissima Rosa,
quello che salta subito all’occhio dalla sua domanda è che la composizione della prima colazione è inadeguata, perché segue un regime di 1200 kcal e non di segnale.
Un regime alimentare equilibrato, deve assolutamente partire da una prima colazione forte e ben strutturata; so che la maggior parte delle diete che vengono distribuite da professionisti e non, sono diete ipocaloriche restrittive, ma queste non fanno altro che creare nel paziente un ritmo difficile da sostenere e che non porterà a nessun risultato, se non quello di bloccare il suo peso se non addirittura peggiorarlo. Pertanto, abbandoni i calcoli, mangi di più a colazione, tolga tutti gli zuccheri semplici dal suo percorso, consumi più frutta e verdura e continui la sua attività fisica, vedrà che presto anche l’ago della bilancia le darà soddisfazione e non si sentirà affamata.
La colazione ideale non dovrebbe farsi spaventare da una fetta biscottata in più se integrale, in sostanza si potrebbe consigliarne una cosi composta: da fette biscottate integrale con della marmellata spalmata sopra senza zuccheri aggiunti, della frutta secca, del latte vegetale e naturalmente della buona frutta. Solo cosi la sazietà può essere garantita e il beneficio che se ne ottiene è un giusto segnale che porta inevitabilmente allo smaltimento del grasso corporeo. Infatti è ad una colazione ricca e ben equilibrata in carboidrati, proteine e fonte vegetale che l’organismo risponde producendo Leptina ovvero l’ormone che stimola il dimagrimento ed il consumo di grasso.
Quando non mangiamo abbastanza durante la prima colazione, quello che viene percepito dall’organismo (secondo ancestrali meccanismi di sopravvivenza) è uno stato di carestia che tende ad abbassare il metabolismo; in queste condizioni l’organismo tende ad accumulare grasso il quale rappresenta un’energia di “riserva”.
Frase ricorrente tra i miei pazienti è “una colazione da Re, un pranzo da Principe ed una cena da povero”; cosa significa? Solo che le quantità di cibo ingerito devono tendenzialmente scendere man mano che si arriva alla sera, iniziando la giornata però con una ricca colazione che comprenda, quanto prima citato, naturalmente variare è un’altra esigenza.
C’è tuttavia un’altra precisazione legata ad una colazione come la sua, composta solo in carboidrati: l’ipoglicemia reattiva. Cosa vuol dire?
Dopo un pasto ricco solo e soprattutto in carboidrati raffinati, si ha un innalzamento dei valori glicemici, ed a questo innalzamento della glicemia segue un forte intervento da parte dell’insulina (ormone preposto a controllare i livelli glicemici) la quale “svuota” il sangue dagli zuccheri in eccesso; senza la giusta quota proteica e di fibre quindi, al picco glicemico segue un repentino abbassamento, sotto i livelli normali della glicemia, definito appunto ipoglicemia reattiva che porta il soggetto a sentirsi stanco ed affamato.
Ed ecco spiegata la sua fame a metà mattina!
Un regime alimentare dev’essere uno stile di vita da seguire nel tempo.
Grazie ed alla prossima.

Sono una donna di 54 anni, sono entrata già da qualche anno in menopausa e vorrei eliminare questa fastidiosa pancetta che ho accumulato; le fornisco qualche dato: altezza 1,72 m e peso 87 kg. Se può darmi qualche consiglio gliene sarei grata. Daniela

Gentile Daniela,

Iniziamo col dire che bisognerebbe averla in studio per verificare insieme l’aspetto della sua composizione corporea, ovvero fare l’analisi bioimpedenziometrica e vedere i livelli di massa grassa, massa magra e idratazione corporea.

Solo in presenza di questi dati si possono dare dei consigli concreti e procedere ad un’alimentazione che dia la perdita di peso uniforme e non solo localizzata. L’eccesso di massa grassa può essere affrontato solo cambiando il proprio stile di vita e dati semplici come peso e altezza non sono oramai più sufficienti.

Ovviamente bisogna tener presente il fatto che lei sia già in menopausa, perché in effetti in questo particolare momento della vita di una donna, si assiste ad un rallentamento del metabolismo e delle funzioni dell’organismo in generale, e per affrontare l’aumento di peso che solitamente ne consegue, bisogna dare degli stimoli all’organismo in modo più intenso e concreto.

Iniziare ad esempio la giornata con una colazione ricca, completa di frutta, carboidrati integrali, proteine e latte vegetale, è sicuramente un aspetto essenziale, dopo bisogna sempre affrontare il pranzo e la cena il più equilibrato possibile, per non dimenticare che zucchero e dolcificanti vanno eliminati.

Infatti se viene privilegiato il consumo di carboidrati raffinati, a lungo andare potrebbe svilupparsi una condizione di insulino-resistenza a causa della quale si può assistere ad un aumento della glicemia; questo eccesso di zuccheri potrebbe essere trasformato in grasso il quale probabilmente tenderebbe ad accumularsi a livello addominale (grasso viscerale).

Da non trascurare l’attività fisica la quale deve essere costante, giornaliera con fasi di aerobica e anaerobica.

Si affidi nelle mani di personale esperto che sappia guidarla in questa particolare fase della sua vita sia a livello nutrizionale che come supporto motivazionale.

Sperando di esserle stato d’aiuto la invito a leggere anche il nostro articolo sul gonfiore addominale pubblicato qualche tempo addietro.

Buongiorno Dottore, mi chiamo Michela e la seguo da quando ha aperto il sito. Ho un po’ di confusione in testa per quanto riguarda il discorso del colesterolo. Volevo chiedere: quali sono i valori auspicabili di colesterolo ematico ? Mio padre ha avuto stenosi coronariche ma per quanto mi riguarda mi hanno sempre rassicurato essere nella norma. E soprattutto se è vero che le uova fanno male e fanno salire i valori. Grazie attendo una sua risposta.

Gentile Michela,

la ringrazio per questa interessante domanda. In effetti non è la prima a pormi una domanda del genere in quanto da sempre le uova sono viste come uno dei principali imputati per l’aumento dei valori ematici di colesterolo.

Facciamo insieme un po’ di chiarezza.

Sappiamo che il colesterolo totale si divide in una prima analisi in colesterolo HDL (il cosiddetto colesterolo buono) ed il colesterolo LDL (quello cattivo per intenderci); in base ai valori che otteniamo dal rapporto tra il colesterolo Totale e quello HDL, capiamo se esiste o meno un rischio per la malattia coronarica.

Considerando che un rapporto compreso tra 4 e 5 non rappresenta fattore di rischio, facciamo un esempio pratico:

Colesterolo Tot. 283

Colesterolo HDL 62

Rapporto 283:62 = 4.56

Questo valore non rappresenta un rischio.

Detto ciò andiamo al discorso uova le quali per anni sono state demonizzate come fonte naturale di colesterolo;  ad oggi numerosi studi sostengono l’importanza di questa fonte proteica in una alimentazione bilanciata e dimostrano che anche mangiando più un uovo al giorno, esse non costituiscono la causa di valori elevati di  colesterolo.

L’innalzamento del colesterolo in soggetti sani, è imputabile ad uno squilibrio di segnale dovuto ad una scorretta alimentazione, scarso movimento ed abitudini di vita scorrette;  è importante il ripristino dell’equilibrio leptinico in quanto l’azione della leptina è modulatrice dell’enzima HMG-CoA reduttasi (lo stesso su cui agiscono le famose statine).

Spesso si dimentica che il nostro organismo è in grado di rispondere all’introito di alimenti ricchi in colesterolo, limitando quello autoprodotto mentre,  al contrario, con l’imposizione di uno stretto controllo del colesterolo assunto con la dieta otteniamo che l’organismo stimoli, in una certa misura, la produzione di colesterolo stesso (dando il via libera all’azione dell’enzima HMG-CoA reduttasi).

Ovviamente i farmaci contro il colesterolo sono utili ed efficaci, ma andrebbero utilizzati solo dopo prescrizione medica, su una ridotta percentuale di pazienti i quali avendo dei valori realmente elevati di colesterolo non riescono a ritornare nella norma con la dieta e soprattutto se presentano fattori di rischio molto ben definiti.

 

Perciò cara Michela non si preoccupi tanto delle uova (ovviamente tutto in un’alimentazione dev’essere consumato in maniera equilibrata), ma intraprenda una strada verso un corretto stile di vita: diciamo SI ad una ricca e completa colazione, SI ad un’alimentazione quanto più variegata ed equilibrata e SI al movimento parte essenziale per il mantenimento di un ottimo stato di salute.

 

Dr. Francesco Garritano

www.studionutrilab.com

3472481194

Salve Dottore, ho letto sul suo forum una domanda sulla glicemia. Volevo chiederle un consiglio: mi chiamo Marco ho 31 anni ed ho la glicemia a 94… so che non è considerata diabete ma sono comunque preoccupato perché non riesco a capire la differenza tra i range, chi dice una cosa chi ne dica un’altra. Attendo una sua risposta. Grazie Marco T.

Gentilissimo Marco,

grazie per avermi posto i tuoi dubbi e per aver letto il forum, tengo tanto al fatto che chiunque possa rivolgere delle domande e trovare le risposte che cerca ma soprattutto risposte professionali basate su criteri scientifici.

Detto ciò per esaminare bene il suo caso ovviamente dovrei fare un’anamnesi approfondita in studio però posso ragionare su quel poco che mi ha detto.

Alla sua giovane età avere una glicemia al limite dei valori normali (consideri che per valori compresi tra 100-125 si parla di pre-diabete) rivela uno scarso controllo metabolico degli zuccheri che potrebbe portare alla possibilità di ammalarsi di diabete.

Addirittura le cito uno studio effettuato da un gruppo di ricercatori Israeliani che hanno esaminato un vasto gruppo di persone di età compresa tra i 25 ed i 45 anni seguite per ben 12 anni; i ricercatori hanno constatato che chi aveva valori di glicemia basale maggiori di 87 risultava avere un rischio di sviluppare la patologia diabetica nel corso degli anni più alto rispetto chi avesse valori minori mentre le persone che avevano valori glicemici tra 91 e 99 presentavano un rischio 8 volte superiore rispetto a quelli con glicemia bassa.

Anche se la sua glicemia attualmente rientra nei famosi ranges che citava lei, bisogna ragionare sullo stile di vita, sull’alimentazione e sull’attività fisica senza aspettare che i valori con il passare del tempo salgano.

Bisogna uscire fuori dagli schemi ed ingegnarsi per migliorare da subito la propria salute.

Sono sicuro che applicando le buone norme alimentari che prevedono una ricca e completa colazione, cena leggera, carboidrati integrali, movimento quotidiano ed eliminazione di zuccheri semplici e raffinati, i suoi valori si normalizzeranno.

Si affidi sempre a professionisti e non si lasci andare ma si prenda cura di se  e dalle sua salute.

Dott. Francesco Garritano

www.studionutrilab.com

Salve Dottore mi chiamo Armando ed ho 40 anni compiuti da poco. Ho un problema ormai da anni che mi crea non pochi fastidi, ho forti mal di stomaco, acidità, reflusso ed a volte fenomeni di meteorismo. Ho provato negli anni a curarli con svariati farmaci ma ad oggi con scarsi risultati, ho come l’impressione che non risolvano il problema ma che siano solo un modo per attenuare i sintomi. Grazie.

Gentile Armando,

grazie per avermi fatto questa domanda. Infatti, dopo anni di  pratica clinica posso affermare che i sintomi da lei descritti siano quasi sicuramente l’espressione di uno stato infiammatorio alterato.

Spesso il reflusso è determinato da una eventuale intolleranza alimentare e questo è confermato da studi grazie ai quali i ricercatori hanno constatato, in casi come il suo, la presenza di eosinofili (cellule del sistema immunitario responsabili delle allergie) appena sotto la mucosa di stomaco ed esofago.

Se questo fosse il motivo scatenante, sarebbe buona norma seguire una dieta a rotazione settimanale rieducando così il sistema immunitario alla tolleranza e riducendo l’infiammazione.

Se si riesce a condurre un’alimentazione equilibrata in tutte le sue componenti, molti dei sintomi che lei avverte andranno pian piano ad affievolirsi fino a scomparire.

 

Ovviamente in caso di reflusso vi sono alcune norme alimentari che vengono consigliate quali ad esempio ridurre il consumo di quei cibi che possono portare ad un peggioramento dei fastidi avvertiti quali cibi grassi, pomodori, aceto e così via; non mangiare in maniera pesante, non coricarsi subito dopo i pasti, masticare lentamente permettendo già una prima digestione dei cibi all’interno della bocca da parte degli enzimi deputati, sono regole che andrebbero inserite nella quotidianità.

Ovviamente sono tutte considerazioni che andrebbero fatte dopo attenta analisi in studio della sua situazione, ma quello che con certezza posso consigliarti è di fare una breve auto-analisi delle abitudini e di pensare seriamente ad affidarsi nelle mani di un professionista esperto che la possa guidare in un cambiamento di stile di vita e di alimentazione prima che la situazione si cronicizzi ulteriormente.

Dott. Francesco Garritano

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Tel. 347.2481194

Salve Dottore mi chiamo Annarita ho 50 anni e inizio a fare i conti ahimè con l’osteoporosi… vorrei tanto sapere se esiste una qualche soluzione naturale al problema, sa mia madre ne soffriva e sono un po’ preoccupata. Grazie.

Cara Annarita,

credo il suo problema sia comune a molte persone e la stragrande maggioranza di esse inizia poi a prendere farmaci senza aver mai tentato nessun cambiamento nello stile di vita, preventivamente allo sviluppo della patologia.

 

Credo che il miglior modo per rendere le ossa resistenti, più forti, sia quello di modificare la propria nutrizione e, se non propriamente corrette, anche le abitudini di vita.

 

Intendo dire che ad esempio, che il cambiamento può avvenire iniziando dall’attività fisica; il movimento dev’essere parte integrante della propria esistenza

quindi anche una passeggiata al giorno può essere utile per stimolare la deposizione di nuova matrice ossea; le nostre ossa infatti, sono sensibili agli stimoli meccanici e questi stimoli rappresentano proprio uno dei più importanti fattori trofici per il tessuto osseo.

 

Forse non tutti sanno che secondo vari studi scientifici, l’infiammazione riveste un importantissimo ruolo in quella che è la patogenesi della malattia, da ciò deduciamo che un eventuale esame e controllo delle intolleranze alimentari ad esempio, può essere d’aiuto nel miglioramento generale della salute dell’organismo e di varie patologie quali l’osteoporosi.

 

Essenziale è altresì, bilanciare i carboidrati con le proteine non solo per equilibrare il fattore insulinico ma anche perché la matrice minerale ossea si regge su strutture proteiche e la mancanza di apporto di proteine potrebbe influenzare in maniera negativa anche l’osso.

 

Un consiglio fitoterapico potrebbe essere quello di utilizzare l’equiseto; questa pianta conosciuta anche con il nome di coda di cavallo, vanta usi curativi che risalgono all’epoca greco/romana per le sue proprietà diuretiche ed oggi se ne conosce la sua utilità anche per l’osteoporosi. Una bassa quantità di silice porta ad una demineralizzazione ossea e di conseguenza all’osteoporosi, è per questa ragione che l’equiseto può essere un valido aiuto per mantenere le ossa robuste!

 

Una varia e sana scelta di cibi, può essere inoltre affiancata da una consapevole integrazione di magnesio, rame e zinco i quali sono utilissimi per mantenere uno stato di salute adeguato sia dell’intero organismo e sia delle ossa stesse.

 

Ovviamente la strada giusta dev’essere intrapresa con il supporto di un professionista del settore che sappia guidarla verso un corretto e sano stile di vita.

Alla prossima!

 

Dott. Francesco Garritano

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Salve, sono Francesca ed ho 20anni. Soffro di forti dolori durante le mestruazioni per i quali prendo degli antiinfiammatori non steroidei (a base di brufen o molecole similari). Mi è stato suggerito che possono essermi d’aiuto, oltre la classica borsa d’acqua calda e le bevande calde, integratori e d alimentazione. È vero?

Gentile Francesca, la dismenorrea è un problema che affligge molte donne in età fertile nelle quali le  fitte dolorose al basso ventre sono spesso associate a mal di schiena, nervosismo, sbalzi d’umore, stanchezza, diarrea o stipsi, nausea, dolore al seno, capogiri e svenimenti.

Se la sua dismenorrea è primaria, cioè se i sintomi dolorosi non sono dovuti ad una patologia, accanto all’uso di farmaci antinfiammatori non steroidei, si può intervenire utilizzando degli integratori contenenti il magnesio (che aiuta le cellule muscolari lisce dell’utero a rilassarsi), da solo o in associazione ad altri sali minerali come manganese, rame e zinco (che regolano la produzione ormonale femminile), ma anche il calcio. Questi elementi possono essere assunti anche con l’alimentazione poiché si trovano in buona quantità nel latte, nella frutta secca (noci, mandorle, anacardi, arachidi, pistacchi e nocciole), nelle foglie di cavolo e in generale nelle verdure a foglia verde (bietole, carciofi e spinaci), nella carne di bue e nei cereali integrali e in legumi come lenticchie e fagioli.

Un altro valido rimedio può essere integrare la dieta con vitamina B6 (importante per la sintesi di serotonina), con omega-3 (una carenza di omega-3, unita ad un eccesso di omega-6 favorisce la produzione di prostaglandine e di altre sostanze ad azione pro-infiammatoria) o assumere tisane calde che favoriscono il rilassamento e diminuiscano l’ansia (nelle percezione del dolore vi è anche una componente psicologica) a base ad esempio di camomilla (che ha proprietà spasmolitiche, antinfiammatorie, ansiolitiche) o di achillea (che ha proprietà antispastiche, antinfiammatorie) giusto per citare due esempi.

Si ricordi che sia in fase premestruale che mestruale è buona norma stare molto attenti all’alimentazione, prediligendo cibi sani che siano facilmente digeribili ed evitando di assumerne in grandi quantità; cerchi di limitare il più possibile l’utilizzo di sale e di prodotti che ne sono ricchi; questo le consentirà di ridurre sensibilmente la ritenzione idrica (che spesso si associa) e di conseguenza di ridurre il gonfiore, la tensione mammaria ed i dolori. Effettui pertanto, dopo la metà del ciclo e per la sua durata, una dieta iposodica limitando non solo l’uso del comune sale da cucina per insaporire i cibi cucinati a casa (lo sostituisca con zenzero, semi di finocchio, timo, cannella e chiodi di garofano in polvere), ma soprattutto eliminando tutti quei prodotti di preparazione industriale come dadi, formaggi , insaccati e salumi , pesce affumicato o conservato, carne affumicata o conservata, junk food e fast food in generale, prodotti da forno: focacce, pizze, pane, cracker, grissini, biscotti, ecc. che ne sono ricchi. Limiti anche il consumo di biscotti, prodotti dolciari industriali e dei alimenti contenenti caffeina (caffè, cioccolato, tè e bibite a base di cola) la cui azione eccitante può accentuare il disagio durante le mestruazioni .Non dimentichi di bere acqua a sufficienza per idratarsi e di compiere quotidianamente dell’attività sportiva, senza eccessi, vero toccasana per corpo, circolazione ed umore.

Se la sua dismenorrea è secondaria quanto detto finora può esserle di valido aiuto per controllare la sintomatologia dolorosa ,ma non sufficiente, e sarà pertanto necessario trattare la patologia organica di base.

Per contattarci può compilare il modulo ”Il Nutrizionista Risponde” presente nella home del sito.

 

Dott. Francesco Garritano

Biologo Nutrizionista

Tel: 34724811943920092540    e-mail: info@studionutrilab.com

Salve sono Loredana, 30 anni; ho notato che dopo aver mangiato spesso soffro di un tale gonfiore alla pancia da dover sbottonare i pantaloni e di avere una sensazione molto spiacevole di insofferenza. Può darmi dei consigli alimentari che mi possano alleviare il problema?

Gentile Loredana, normalmente nell’intestino è presente un insieme di gas (anidride carbonica, ossigeno, azoto, idrogeno, metano e idrogeno solforato) che eliminiamo quotidianamente attraverso il retto con una flatulenza.

A questa miscela (prodotta dai batteri presenti normalmente nel colon), si associa l’ingestione di aria, se il pasto è consumato velocemente, che viene in parte allontanata mediante eruttazione.

Un aumento della produzione di gas può verificarsi per un aumento del ristagno dei cibi all’interno del intestino, per fenomeni di intolleranza , per infiammazione o per il prevalere dei batteri cattivi su quelli dei benefici della flora intestinale).

Non sapendo quale sia il suo disturbo di base i suggerimenti che posso darle sono semplici e di facile attuazione.

Le consiglio di masticare lentamente per ingerire meno aria, facilitare la digestione, ridurre il gonfiore ed evitare che gli alimenti non totalmente digeriti possano provocare infiammazione e stimolare fenomeni di tipo allergico.

Modifichi la sua alimentazione limitando quegli alimenti che contengono carboidrati non digeribili dal nostro organismo (per assenza o carenza di enzimi) che nel colon sono aggrediti dai batteri della flora intestinale con formazione di gas. Quindi elimini legumi come fagioli e ceci (che contengono grandi quantità di raffinosio); limiti verdure come cipolla, cavolo, rapa, verza, cavolfiore, aglio, peperone, melanzana (in cui il raffinosio è meno presente); prediliga verdure che possano favorire l’eliminazione dei gas come finocchio, sedano (che stimola la peristalsi intestinale) ed asparago cui può unire come spezia lo zenzero che stimola la produzione di succhi gastrici e quindi migliora la digestione; elimini quei cibi che contengono sorbitolo (dolcificante usato in caramelle,gomme da masticare, merendine ed in alimenti dietetici senza zucchero) oltre che trovarsi naturalmente in mele, pere, pesche e prugne secche; elimini bibite e bevande alla frutta.(soprattutto se gassate!)che utilizzano il fruttosio come dolcificante (naturalmente in cipolle, carciofi, pere); limiti il consumo di prodotti alimentari trasformati (come pane, cereali e condimenti)che contengono lattosio (zucchero naturale di latte, latticini e formaggi freschi).

Limiti il consumo di carboidrati provenienti da cereali raffinati (pane bianco, riso brillato e biscotti fatti con farina 00 ecc.)e li sostituisca con cereali integrali che ricchi di fibra alimentare rallentano l’assorbimento degli zuccheri stimolando e favorendo il corretto funzionamento intestinale ; inoltre il riso è l’unico alimento il cui amido non provoca gas contrariamente a quello di patate, grano e pasta.

In ultimo assuma la frutta lontano dai pasti, beva almeno due litri di acqua al giorno, faccia una costante attività fisica utilizzi dei probiotici per regolarizzare la sua flora intestinale e vedrà che la situazione migliorerà visibilmente.

 

 

 

 

 

 

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Dott. Francesco Garritano

Biologo Nutrizionista

Tel: 34724811943920092540   e-mail: info@studionutrilab.com

Buongiorno, ho 32 anni e soffro di Policistosi Ovarica , problema per cui da anni utilizzo la pillola estroprogestinica per gestire i ritardi mestruali. Posso migliorare in qualche modo la mia patologia anche con il cibo?

Gentile signora, la sindrome dell’ovaio policistico è una alterazione endocrina che si riscontra molto comunemente nelle donne in età fertile dai sintomi variabili dalle sole alterazioni del ciclo mestruale fino a situazioni più complesse con amenorrea ed irsutismo, con ripercussioni sulla qualità della vita.

Negli ultimi anni si è visto che esiste una stretta correlazione tra la sindrome e la comparsa di insulino-resistenza sia in pazienti normopeso che in quelle  sovrappeso; pertanto il primo consiglio che le posso dare è quello di modificare il suo stile di vita per migliorare la sensibilità insulinica e pertanto ridurre la sintomatologia della sua patologia.

Come? Semplicemente applicando alcuni piccoli accorgimenti che riguardano l’alimentazione. Ricordi di non saltare mai la colazione che deve essere il pasto principale del giorno (modula i segnali legati all’assunzione di cibo) e contenere carboidrati integrali, proteine, vitamine, minerale e fibra dati dalla frutta; di consumare un pasto completo (carboidrati da cereali integrali+ proteine + verdura) a pranzo ed una cena molto leggera (proteine e verdure); di eliminare gli zuccheri semplici (in alimenti e bevande), di ridurre il consumo di grassi saturi di origine animale e prediligere olio extravergine d’oliva a crudo, aggiunto alle pietanze col cucchiaio e con moderazione, di preferire metodi di cottura come: il vapore, microonde, griglia o piastra, pentola a pressione, piuttosto che la frittura, la cottura in padella o bolliti di carne; di bere almeno 2 litri di liquidi al giorno. Questi accorgimenti le consentiranno per controllare gli sbalzi del glucosio nel sangue e di equilibrare la secrezione dell’insulina che porterà al miglioramento della sintomatologia ed anche a perdere peso, qualora fosse per lei necessario, consentendole inoltre di mantenere a lungo il peso raggiunto.

A questo associ l’abitudine di svolgere una attività fisica prevalentemente aerobica a bassa intensità e lunga durata (come la corsa,la camminata a passo svelto, il nuoto ecc) per un’ora tre volte a settimana, o comunque in relazione al suo livello di allenamento, importantissima nella terapia di una patologica come la sua poiché migliora sensibilmente la risposta dei tessuti all’insulina, permette la mobilitazione dei grassi dal tessuto adiposo e la regolarizzazione della secrezione degli ormoni maschili che è in genere aumentata nella sindrome.

Un altro consiglio che le posso dare è di valutare le sue reattività alimentari mediante un Recaller-Programm dal momento che è stata notata un associazione positiva tra uso del latte e la sindrome dell’ovaio policistico (il latte sarebbe uno stimolatore della produzione di insulina) in base alle quali potrà essere impostata una dieta di rotazione settimanale (in base alle eventuali positività riscontrate) che sarà un valido aiuto per migliorare la sua sintomatologia, perché aiuterà a risolvere lo stato di “l’infiammazione” dell’organismo; per fare ciò sono da considerare come valido aiuto l’uso della curcuma o di fitoestrogeni naturali.

 

 

 

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Dott. Francesco Garritano

Biologo Nutrizionista

Tel: 34724811943920092540   e-mail: info@studionutrilab.com

Salve dott. Garritano, mi chiamo Claudia e sono del 1976, ho diversi problemi che le elenco: colon irritabile, calcolosi ai reni e alla cistifellea, iposideremia, ipercolesterolemia familiare, endometriosi e gastrite (prende solo il protettivo), reduce di ulcera ora risolta ma feci al tempo una dieta drastica con riacquisto di peso immediato. Probabile intolleranza al lattosio, il latte non lo bevo, mi da fastidio ma i formaggi li mangio a volte, mangio molte schifezze. Peso 55,5 altezza 152,8. Sono una fumatrice e non pratico attività fisica. Mi può dare qualche consiglio?

Cara Claudia la situazione è alquanto complessa ed andrebbe analizzata con più calma: inizierei con un piano alimentare molta graduale, flessibile e soprattutto individuale come può essere la dieta GIFT… inizierei con una sorte di rieducazione alimentare e di stile di vita, iniziando dalla colazione inizierei a farti mangiare della  frutta (mela pera banana) con del latte vegetale ( evita il latte di mucca ed i suoi derivati magari li ruoti 2 volte a settimana)……con delle gallette integrali ed un po’ di affettato ( la frutta secca potrebbe dare un po’ di fastidio allo stomaco); per le 2 calcolosi che sono in 2 organi diversi la natura del calcolo può essere diversa  ad esempio ossalati di calcio nei reni e urati nella colecisti,  l’unico consiglio che posso darti è di bere moltissima acqua povera di minerali,  poi io nella calcolosi pratico il trattamento con l’aghetto. Per il colon irritabile ruota i latticini 2 volte a settimana ( mai il latte vaccino che ha una concentrazione alta di lattosio non lo dare in quanto potresti avere anche una disfunzione della lattasi), meglio assumere  i legumi passati e decorticati ( alcune verdure potrebbero peggiorare la tua situazione del colon tipo broccoli cavolfiori lattuga) evita per il momento di assumere  cibi troppo speziati, il peperoncino e tutti i cibi aciduli (agrumi, kiwi , pomodoro), inoltre eviterei il caffè il thè, la cioccolata, la menta, aglio e cipolla in abbondanza. Bene assumere dei probiotici e dei prebiotici. Sicuramente hai un livello di infiammazione alto (endometriosi, e gastrite e colon irritabile) e quindi consigliato sarebbe il recaller test per le intolleranze, ma devi abbassare ovviamente i livelli di insulina quindi raggiungere la calma insulinica: ovvero devi assumere cibi integrali, niente zucchero e dolcificanti e fare  attività fisica. Per l’ipercolesterolemia familiare hai già la dislipidemia? Io farei un diario alimentare di una settimana e vedere quali sono i cibi che mangi più spesso e una volta individuati farei luna rotazione per far riposare l’organismo da un eventuale sovraesposizione. Ti consiglio di utilizzare un alcalinizzante per ristabilire l’equilibrio acido base perché l’inizio di molte patologie è proprio in un ph tissutale sballato( ad esempio controllare il ph urinario). Spero che non mi sia sfuggito qualcosa.

ciao

Buongiorno Dottore, sono una ragazza di 27 anni e mi chiamo Monica… scrivo perché vorrei dimagrire sono alta 1.65 e peso 63 kg, studio quindi faccio una vita abbastanza sedentaria. Ultimamente mi sono iscritta in palestra e tra i corsi che ho scelto di seguire c’è quello basato sull’utilizzo del trampolino. Cosa ne pensa? Cosa potrei fare oltre a questo dal punto di vista alimentare visto che ho iniziato a mangiare secondo le linee GIFT? Grazie

Monica grazie per aver posto la tua domanda.

Innanzi tutto complimenti per aver scelto dietaGIFT, come lei sa è fra i regimi dietetici (o direi meglio stili di vita) più completi e salutari che esistano.

Sta perciò già facendo molto per la sua linea e spero stia seguendo i principi di dietaGift iniziando dall’importantissima colazione la quale fa da stimolo per il metabolismo e conferisce senso di sazietà ed energia per l’intera giornata.

Mi raccomando consumi gli alimenti integrali che apportano fibra e contribuiscono a tenere sotto controllo i picchi insulinici; non dimentichi che ogni pasto deve contenere le tre fonti ovvero carboidrati, proteine e verdure e non trascuri l’idratazione.

Per quanto riguarda l’attività fisica da lei scelta le posso dire che se le piace ha scelto bene; infatti il trampolino elastico nella sua rivisitazione moderna, è una valida alternativa ai classici corsi che si svolgono in palestra.

E’ innanzitutto divertente e si può praticare a qualsiasi livello di preparazione fisica nonché anche in ambiente domestico; si ha una elevata partecipazione muscolare a livello dell’intero corpo, un innalzamento della capacità respiratoria e dell’eliminazione delle tossine, migliora la circolazione e stimola il metabolismo.

L’attività fisica è essenziale per il dimagrimento, non la trascuri mai ed inizi questo percorso con entusiasmo e consapevolezza dei reali benefici che trarrà con il passare dei giorni.

Responsabile Studio Nutrilab

Dott. F. Garritano

Buongiorno Dottore, scrivo per il mio eterno conflitto con il latte! Sono Serena una ragazza di 25 anni che quasi da sempre ha un problemino nei confronti del latte… io lo adoro e mi piacerebbe poterlo bere più spesso, ma capita che il latte mi dia un po’ fastidio a volte questo si manifesta con delle colichette altre volte con un semplice, quanto irritante, gonfiore addominale! Come posso capire se si tratta di intolleranza al lattosio? Ci sono dei test sicuri e precisi per scoprire l’intolleranza al lattosio e cosa fare in caso? Grazie

Cara Serena grazie per la sua domanda.

Questa domanda mi permette di introdurre un tema sempre più attuale e cioè quello dei test per le intolleranze.

Innanzi tutto indagherei più profondamente sulla sua alimentazione per capire bene se questo gonfiore è provocato solo dal fatto che beve latte (credo intenda “vaccino”) o ci possono essere altri fattori; il primo passo verso la comprensione del problema è quello di effettuare un Breath Test ovvero un semplice test per individuare unaintolleranza al lattosio.

Intolleranza al lattosio: il test del respiro per avere conferma.

L’intolleranza al lattosio è molto diffusa, si tratta di una forma molto comune di deficit di lattasi, enzima necessario per il metabolismo del latte e dei suoi derivati, che crea fastidi nel 50% circa della popolazione a livello mondiale.

Questo test, di semplice esecuzione,  valuta la presenza di idrogeno nell’espirato prima e dopo la somministrazione di un certa quantità di lattosio; le spiego, in condizioni di normalità, a livello intestinale viene prodotto un quantitativo minimo di H2, se i livelli di quest’ultimo  dopo l’assunzione di lattosio aumentano nell’espirato ecco che viene dimostrato un malassorbimento il quale può essere di varia entità.

Se vi è una intolleranza al lattosio quali alternative scegliere?

Per fortuna oggi esistono valide alternative al latte vaccino e questo discorso vale un po’ per tutti visto che la varietà dell’alimentazione sta alla base di un corretto stile di vita.

A tal proposito posso suggerirle di assaggiare il latte di Riso (uno fra i più tollerati in assoluto), il latte di Soia ma anche i particolari latti di Kamut e Avena i quali possono completare una prima colazione (mi raccomando) da Re! Le inserisco qui un articolo che potrà consultare per gestire al meglio la sua colazione.

Responsabile Studio Nutrilab

Dott. Francesco Garritano

Salve sono una ragazza di 35 anni mi chiamo Gabriella e seguo sempre il vostro sito, vi faccio i miei complimenti. Io non faccio un’alimentazione molto scorretta (o almeno credo)… però da un po’ di mesi a questa parte avverto sempre una sensazione che credo sia reflusso. Mi controllo spesso ed ultimamente ho fatto le analisi e sono risultati gli eosinofili un pochino alti. Gli altri valori vanno bene, per quanto riguarda l’alimentazione a volte, anzi spesso, avverto un po’ di gonfiore… cosa mi consiglia?

Cara Gabriella grazie per seguirci sempre e soprattutto per aver scritto una interessantissima domanda.

Allora innanzi tutto bisogna appurare di cosa parliamo, se si tratta veramente di reflusso gastro esofageo o se invece alla base c’è qualche altro fastidio o disturbo.

Come capire se si tratta veramente di reflusso gastro esofageo? Quale test effettuare?

Esiste finalmente un test chiamato Pep Test che è in grado di confermare o meno il sospetto di reflusso gastro esofageo; questo semplice ma efficace test non è assolutamente invasivo ed è basato sull’analisi della saliva/espettorato che il paziente deve raccogliere in precisi momenti della giornata in base alla tipologia di reflusso.

Una volta appurato il disturbo di reflusso gastro esofageo allora si potrà iniziare ad agire con una alimentazione appropriata che preveda comunque il metodo dietaGIFT e che punti al riequilibrio dell’intero organismo.

Gli eosinofili un po’ alti, come lei dice, potrebbero significare varie cose; non ci dice i valori ma potrebbe esser ricollegato anche ad una allergia alimentari.

Per valutare anche questa possibilità potrebbe effettuare un apposito Test tramite il quale si ricercano e si dosano le IgE specifiche nei confronti degli allergeni sospettati  mentre per il gonfiore si potrebbe trattare di una infiammazione da cibo da verificare con un Recaller una volta appurato questo punto si passerà ad una dieta di rotazione per ridurre l’infiammazione.

In aggiunta potrebbero essere prescritti degli integratori che sono d’aiuto in base al disturbo che lei presenta.

Mi raccomando non trascuri la masticazione e l’idratazione che sono due elementi importantissimi per una corretta alimentazione.

Responsabile Studio Nutrilab

Dott. F. Garritano

Dottore salve sono una ragazza di 30 anni mi chiamo Rossella e seguo sempre il suo sito. Cerco di mangiare bene e fare attività fisica tuttavia ho poca fantasia nella scelta degli alimenti e finisco sempre per mangiare le stesse cose; in particolare so che ad ogni pasto si devono abbinare carboidrati proteine e verdure ma a parte il pane e la pasta, che alterno con le gallette non vario di molto pranzo e cena. Per quanto riguarda la colazione invece alterno noci e mandorle ad un po’ di affettato per quanto riguarda la fonte proteica mentre, bevo latte di soia o vaccino e come carboidrati mangio le fette biscottate. Si accettano consigli! Grazie

Gentile Rossella grazie per seguire il sito dello Studio Nutrilab.

Apprezzo il suo desiderio di mangiare in maniera sana e la sua voglia di fare attività fisica in quanto quest’ultima è davvero un grande aiuto nel raggiungimento della forma fisica desiderata.

Iniziamo con ordine e vediamo un po con cosa potrebbe variare i suoi pasti.

Variare i pasti.

Partiamo dalla colazione, pasto fondamentale per dare lo sprint al metabolismo; inizi con un frutto e alterni latte vaccino, di soia, di riso, di avena ma anche di kamut in base alle preferenze, la fonte proteica potrebbe invece essere variata con il consumo di uova mentre per quanto riguarda i carboidrati fette biscottate integrali, cereali integrali, gallette integrali tutto rigorosamente senza zucchero aggiunto, potrebbero rappresentare delle valide alternative.

Arriviamo dunque a pranzo senza troppa fame (con una colazione da Re si arriva benissimo all’ora di pranzo senza avere una fame da lupi); volendo potrebbe alternare alla pasta ad esempio delle patate bollite oppure dei legumi ma anche alternare delle gallette integrali al solito pane; un secondo a base di pesce o carne con un bel contorno di verdure o insalata completerà il pranzo.

Responsabile Studio Nutrilab

Dott. F. Garritano

Salve mi servirebbe qualche consiglio riguardo la mia alimentazione perché io spesso mi trovo a mangiare fuori casa sia a pranzo che a cena… mi potreste dare dei suggerimenti su cosa mangiare per non ricorrere sempre ai cosiddetti junk food che si trovano in giro? Grazie

Salve Giusy, siamo felici di questa domanda perché questo è uno dei dubbi che più frequentemente in studio ci viene posto. Mangiare bene fuori casa non è assolutamente una cosa impossibile, basta infatti abbinare nel modo corretto i cibi e non dimenticarsi di abbinare ai carboidrati le proteine e le fibre, ovvero frutta e verdura. Si ricordi di partire sempre scegliendo la fonte proteica: carne, pesce, affettati, uova o latticini e poi a questi abbini una verdura e una fonte di carboidrati (pane, pasta, gallette, fette biscottate, legumi, patate…). Per esempio, a pranzo, una caprese con delle gallette, o un panino integrale con prosciutto e pomodoro, potrebbero rappresentare una valida alternativa, mentre a cena una fettina di carne con verdure o un’insalatona mista con tonno sono delle scelte leggere e ben bilanciate che non appesantiscono l’organismo prima del sonno notturno.

Salve dottore, leggendo qualcosa inerente dieta GIFT ho iniziato autonomamente a correggere la mia alimentazione partendo dalla colazione che prima non facevo mai. Ora la mattina mangio delle fette biscottate con marmellata, il latte e un caffè con mezzo cucchiaio di zucchero. Per me è già tanto fare questo.. ma vorrei dei consigli per migliorarmi senza stravolgermi. Grazie

Cara lettrice, mi fa piacere leggere che hai trovato interessante dieta GIFT tanto da avvicinartici. In questa dieta la colazione ha un ruolo fondamentale perché è il pasto più importante della giornata. Ti dico pero’ che i 4 veleni della nostra alimentazione sono zucchero, latte vaccino, sale e farine bianche; pertanto ti invito a eliminare questi prodotti dalla tua alimentazione, partendo dal sostituire il latte con latte vegetale, eliminando lo zucchero dal caffè e prendendo fette biscottate che siano fatte di farina integrale. A questo tipo di colazione va aggiunta poi una fonte proteica per essere bilanciata e completa.

Salve, io ho seguito numerose diete in precedenza che mi hanno fatto perdere prima tanto peso, che poi riprendevo non appena mangiavo normalmente. ancora non sono soddisfatta del mio fisico e vorrei tanto rientrare nel mio peso ideale. come mi può' aiutare?

Cara Lucia, nel tuo messaggio leggo una serie di “errori” che vorrei tu capissi prima. Sicuramente le tue diete precedenti erano ipocaloriche, cioè ti facevano mangiare pochissimo, e questo il nostro corpo lo legge come un segnale di carestia, pensa che tu non stia bene e quindi si mette sulla difensiva: non appena sei tornata a “mangiare normalmente” (primo errore: la dieta non è un castigo!) il corpo ha accumulato grasso, sotto forma di riserve per proteggersi da prossime ed eventuali carestie. Quando parli di peso, infatti, devi distinguere tra massa grassa, massa magra o acqua (errore). Altro errore è il concetto di peso ideale che sicuramente ti avranno detto in precedenza quale fosse, ma il peso ideale non esiste, o meglio non è un numero ma un peso nel quale tu ti senti bene e a tuo agio. Per maggiori info comunque puoi prenotare una consulenza gratuita presso il nostro studio.

Salve dottore, io sono una studentessa al primo anno di Economia e per via degli orari dei corsi passo tutto il giorno in università, da lunedì a giovedì più o meno.. Ho notato che da ottobre ho perso la mia regolarità in bagno e che riesco ad andare solo nel fine settimana, pertanto ho associato la cosa al nuovo stile di vita.. Io mi sento comunque perennemente gonfia e con la sensazione di scoppiare. Cosa posso fare? Help!

Ciao Marika, allora, io penso che la tua stitichezza sia innanzitutto un fattore psicologico basato sullo stress a cui sei sottoposta durante la settimana. Questo lo conferma il fatto che nel week-end ti rilassi di più, magari stando a casa e riesci ad andare in bagno. La situazione va comunque presa in mano perché la regolarità è importante. Io non conosco il tuo stile di vita ma ti consiglio di mangiare tanta frutta e verdura (che devono essere presenti ad ogni pasto che fai) e di bere tanta acqua. Ritagliati, poi il tempo per fare un po’ di attività fisica.. queste sono le 3 regole per combattere la stitichezza. La sera quando torni a casa, invece, cerca di rilassarti un po’ con della buona musica e una bevanda calda, senza pensare a niente… ti aiuterà a contrastare lo stress!

Salve dott. Garritano volevo sapere se in caso di diverticolosi devo evitare il cibo integrale. Grazie

Ciao Matteo, c’è molta confusione sulla diverticolosi e sulla diverticolite e sull’utilizzo o meno della fibra. La diverticolosi è quella condizione in cui si formano a livello intestinale dei sacchetti dovuti a cedimento della parete intestinale in zone diverse dell’intestino ( soprattutto a livello del colon) ed è una condizione molto diffusa….mentre la diverticolite è un processo infiammatorio acuto in cui questi sacchetti ovvero i diverticoli si infiammano….in fase acuta di infiammazione di solito faccio sospendere la fibra per poi pian piano reintrodurla con gradualità ….quindi si alla fibra in caso di diverticoli perchè aiutano il transito intestinale evitando che la stipsi peggiori il quadro ovvero che faccia stazionare a lungo le feci in queste sacche per poi infettarle …. saluti dott. Garritano

Salve dott. Garritano ho ritirato le analisi del sangue ed ho il TSH 4,2 mentre i valori di FT3 ed FT4 sono nella norma, anche gli anticorpi sono nei range...devo assumere l'eutirox ?

Salve, le linee guida dicono chiaramente che con un TSH fino a 10 e con valori nella norma di t3 e t4 non si deve dare l’ormone ( nel suo caso anche gli anticorpi sono nella norma) …..il TSH viene prodotto dall’ipofisi e va a sollecitare la tiroide a lavorare di più….ma bisogna capire perchè sta succedendo ciò….la dieta di segnale ovvero la dieta gift agendo sui segnali e precisamente sull’asse ipotalamo ipofisi tiroide è in grado naturalmente di ripristinare il valore del tsh senza far uso di farmaci…quindi con un’alimentazione di segnale riporteremo il tsh nei valori ottimali…mi contatti per un appuntamento…buona giornata dott. Garritano

Salve dottore sono Roberto, ho 50 anni e per il mio problema di dolore addominale, tipo coliche, sto effettuando una serie di controlli perché si sospetta un Morbo di Crohn. Posso aiutarmi con l’alimentazione?

Salve Roberto, grazie per averci scritto. Il morbo di Crohn, come le avrà sicuramente spiegato il suo medico di fiducia, è una patologia infiammatoria cronica la cui diagnosi è istologica e laboratoristica anche mediante il riscontro di valori elevati di Calprotectina fecale (proteina che è un valido marker di infiammazione intestinale quando si riscontrano valori maggiori di 50mg/L). Una corretta alimentazione è la “medicina da somministrare immediatamente” e nel suo caso dovrebbe essere mirata a disinfiammare il suo intestino; per tale motivo sarebbe conveniente impostare un corretto piano alimentare solo dopo aver valutato verso quali gruppi alimentari ha sviluppato l’infiammazione (e l’entità della stessa) mediante l’esecuzione del Recaller test; è un test molto semplice, effettuabile presso il nostro studio, che valutando i livelli di IgG, di BAAF e PAF è in grado dire SE e QUANTO è infiammato il suo organismo. Una volta ottenuti i risultati, la rotazione degli alimenti incriminati sarà di sicuro giovamento alla sua sintomatologia.

Buonasera scrivo per chiedere quale potrebbe essere il mio peso ideale visto che sono alto 1.78 e peso 90 kg? grazie

Buonasera Antonio, iniziamo col dire che non esiste un peso ideale standard che vada bene per tutti coloro che presentano altezza uguale alla sua ma il peso è una componente formata da vari parametri… ecco perchè preferiamo effettuare una bioimpedenziometria e verificare la composizione corporea prima di elaborare un qualsiasi piano dietetico. Bisognerebbe valutare la sua massa grassa e quella muscolare nonchè altri parametri fra i quali l’idratazione.

Buonasera, vorrei chiedere a cosa serve l' holter metabolico? Me ne hanno parlato l'altro giorno e trovando il vostro sito mi sono imbattuto in questa utilissima chat. Grazie

Buonasera a lei e grazie per averci scritto. L’holter metabolico, servizio che offriamo allo studio Nutrilab, è uno strumento di cui ci si può avvalere ad esempio prima di iniziare un programma di attività fisica o un regime dietetico finalizzati al dimagrimento, per misurare il metabolismo e l’effettivo consumo calorico, durante un percorso nutrizionale per monitorare eventuali inadeguatezze nel dimagrimento. Il suo utilizzo permette di avere una stima del consumo calorico sia attivo che a riposo, dell’intensità dell’attività fisica, durata del sonno, numero di passi effettuati e così via.

Salve l'altro giorno mi sono recata presso un nutrizionista che dopo una a mio avviso sommaria visita mi ha rilasciato subito una dieta da 1200 calorie... premetto che ho bisogno di perdere almeno 10 Kg ma mi sembra un po misera questa dieta non so se ce la farò. cosa mi consigliate?

Salve Gilda, se lei dice che la visita le è sembrata sommaria vuol dire che non le hanno dedicato il giusto tempo e probabilmente le hanno dato una dieta prestampata senza nemmeno considerare la sua composizione corporea. Una dieta da 1200 calorie sembra davvero molto misera e probabilmente non darà il giusto stimolo al metabolismo per permetterle di dimagrire. Per ogni eventualità ci può contattare sia per prendere un appuntamento e sia per dubbi ulteriori o domande.

Salve, ho sentito parlare della pericolosità dei metalli pesanti, so che nel vostro studio effettuate il mineralogramma, mi potete spiegare come viene effettuato il test ?

Salve, il mineralogramma ovvero l’analisi spettrofotometrica dei minerali contenuti in un campione di capelli è un test molto utile in quanto possiamo essere esposti ad agenti inquinanti, cibo contaminato ed altre fonti molto frequentemente. Il test viene effettuato mediante analisi su un campione di capelli in quanto questi ultimi concentrano i minerali circolanti e per questo motivo sono usati per identificare e misurare le concentrazioni di minerali tossici per l’organismo.

Salve! Vorrei chiedere una cosa: ho 29 anni ogni volta che mi metto a dieta con tutta la buona volontà di questo mondo, dopo un paio di mesi al massimo finisco per abbandonarla. Consigli?

Salve e grazie per averci scritto. Il suo problema è molto comune e potrebbe dipendere ad esempio da diete troppo restrittive che sono difficilmente sostenibili sia a livello fisico che mentale. La motivazione gioca un ruolo primario quando si intende portare avanti una dieta e fare in abbinamento dell’attività fisica… a tal proposito le suggeriamo due nuove figure che affiancano il nutrizionista ovvero il food tutor e lo sport coach GIFT che potrebbero facilitare il compito di seguire un nuovo stile di vita, può trovare maggiori informazioni sul nostro sito.

Buonasera, ho scoperto per caso il suo sito e l'ho trovato molto interessante. Ho 25 anni e dal mese di agosto soffro di mal di testa persistenti e molto intensi, che durano tutta la giornata e mi impediscono di studiare. Ho fatto una TAC, fortunatamente con esito negativo. Inoltre ho fatto anche il RAST e il PRIST Test, ed anche questi due test sono risultati negativi. Vorrei fare, a questo punto, dei test per le intolleranze alimentari, ma ho notato che esistono vari tipi di test: cito test, dosaggio di anticorpi IgG... Secondo lei qual è il test per le intolleranze più attendibile? Inoltre mi hanno consigliato di fare un Test di Trasformazione Linfocitaria per accertare la presenza di un'eventuale allergia al nichel, che secondo alcuni potrebbe essere la causa del mio mal di testa. Saprebbe consigliarmi un test per accertare l'allergia o intolleranza alimentare al nichel (non da contatto in quanto non presento dermatiti da contatto)? La ringrazio molto per l'attenzione che vorrà accordarmi e, in attesa di una sua risposta, le porgo cordiali saluti.

Salve e grazie per averci scritto. Per il suo problema consigliamo di effettuare il Recaller test, un test tanto attendibile quanto semplice da eseguire. Il test si basa sulle IgG è un test innovativo, l’unico sul mercato che unisce la misurazione del livello di infiammazione e permette di conoscere la reattività a vari gruppi alimentari. Inoltre questo test ci da informazioni sui livelli di BAFF e PAF per capire quanto se sia elevato o meno il livello d’infiammazione, indichiamo tale test per verificare il suo livello di intolleranza al nichel e restiamo a sua disposizione per qualsiasi info o prenotazione.

Buon pomeriggio, quando vado a letto mi sento sempre gonfio e pesante... lavoro tutto il giorno mangio poco quindi a pranzo e colazione, quando arrivo a casa la sera mangio un po di piu e mi sento subito KO. Come devo fare?

Salve Aldo, il suo problema è comune a molte persone. Spesso quando si è fuori tutto il giorno per lavoro diventa difficile mangiare in maniera corretta, la fretta infatti è cattiva consigliera per la linea! Suggeriamo di invertire le quantità ovvero: se riesce a svegliarsi 10 minuti prima potrebbe optare per una ricca e varia colazione in modo da avere lo sprint per affrontare bene la mattinata, mai saltare il pranzo ma sotto consiglio del nutrizionista concordare delle scelte di pasto da poter consumare o trovare fuori casa, la cena invece dev’essere assolutamente leggera anche se capiamo essere questo momento quello più rilassante per lei.

Buona sera studio nutrilab ho notato che quando faccio una colazione povera poi durante tutta la giornata ho sempre fame da cosa può dipendere ?

Caro Valerio, grazie per la domanda…..ti rispondo che facendo una colazione povera non ce la fa a controbilanciare i tuoi consumi metabolici che si sono alzati da quando sei quasi un agonista nella corsa….mangiando poco al mattino rischi tanto cioè di abbassare il tuo metabolismo ma soprattutto di scaricare i 4 assi metabolici attivati dalla leptina che sono l’asse della tiroide, del muscolo ( per te questo asse è fondamentale altrimenti demuscoli), l’asse del cortisolo e l’asse dell’fsh/lh….quindi riprendi a fare colazione abbondante e di qualità alta….il tuo corpo ringrazierà….ciao

Buonasera, sono un uomo di 40 anni ed ultimamente mi sento sempre stanco... so che potrebbe dipendere dall'alimentazione (la mia è abbastanza pesante ahimè) è vero? grazie

Buonasera Arnaldo e grazie per averci scritto. Ovviamente è vero, dall’alimentazione dipendono un sacco di cose… noi siamo ciò che mangiamo. La sua alimentazione ad esempio potrebbe essere troppo ricca di carboidrati (per giunta raffinati) oppure potrebbe essere che lo stimolo della colazione sia poco adeguato ad affrontare la giornata. Per cui consigliamo vivamente di rivolgersi ad un bravo nutrizionista e valutare ciò che non va nel suo stile di vita e modo di alimentarsi.

Buonasera studio Nutrilab cosa ne pensate dei succhi di frutta senza zucchero che troviamo nei comuni supermercati? sono veramente dietetici?

Gentile Guido, la sua domanda tocca un tema particolare ovvero quello delle etichette alimentari. C’è da dire che bisogna saper leggere bene le etichette visto che spesso, sotto la dicitura “senza zucchero” sono poi inseriti vari dolcificanti i quali possono essere dannosissimi per la salute. Inoltre spesso lo zucchero si nasconde sotto altri nomi, parliamo del caso delle cosiddette etichette ingannevoli. Detto questo esistono in commercio molti succhi di frutta che contengono ingredienti naturali e sono davvero privi di zuccheri vari, sicuramente da preferire.

Salve Studio Nutrilab, mi chiamo Iole ho 25 anni e mi sto accorgendo di avere un po di cellulite a livello delle cosce... cosa consigliate? grazie

Cara Iole benvenuta in Studio Nutrilab! Vista la sua giovane età ed il non avanzato stadio in cui pare versi il suo problema, ci sono piccole accortezze che potrebbero aiutarla. Innanzitutto l’acqua, cerchi di bere di più e di distribuire correttamente l’acqua nel corso della giornata, mangi in modo corretto ed integrale, faccia sport quotidianamente! Vedrà che andrà sicuramente meglio.

Salve Studio Nutrilab, soffro di gastrite e reflusso acido ormai da un po, so che la mia alimentazione non è delle migliori, potete darmi qualche consiglio? grazie

Cara Maria, grazie per aver scelto il nostro sito. Lei non ci fornisce nessuna informazione sulla sua alimentazione tuttavia possiamo darle alcune indicazioni inerenti alla sua condizione di gastrite-reflusso: sarebbe utile evitare cibi grassi, cibi troppo caldi o freddi, fritture, formaggi grassi o stagionati, cibi affumicati, gomme da masticare, bevande gassate, caffè, tè, cioccolata, pomodori, agrumi, castagne, menta, cibi speziati, aceto, alcolici; inoltre sarebbe buona norma evitare pasti abbondanti, non coricarsi subito dopo i pasti ed evitare di vestire indumenti troppo stretti.

Salve volevo sapere la differenza tra fibra solubile ed insolubile e l'assorbimento di esse....poi mi hanno parlato di fibra fermentabile..... ....qual'e'? Grazie e complimenti per il forum

Salve Filippo e grazie per i complimenti! Allora iniziamo col dire che le fibre rivestono un ruolo di grande importanza nell’alimentazione umana nonostante l’uomo non sia in grado di digerirle in quanto carente degli enzimi necessari; abbiamo sostanzialmente 2 grandi classi di fibre: quella insolubile e quella solubile in base alla capacità di solubilizzare in acqua. La differenza tra le due fibre, oltre alla solubilità, dipende dal grado di fermentabilità ovvero dall’essere soggetti alla fermentazione da parte dei batteri intestinali. Le fibre solubili sono fermentabili e tendono a formare un composto gelatinoso all’interno dell’intestino, il quale va ad aumentare la viscosità del contenuto portando ad un rallentamento dello svuotamento intestinale. Le fibre insolubili invece, non sono fermentabili ed assorbono elevate quantità acqua aumentando in questo modo, il volume delle feci, rendendole più morbide e stimolando la velocità di transito intestinale.

Salve studio Nutrilab. Siccome non mi piace mangiare tantissimo la carne rossa, come posso integrare il Ferro? Grazie

Salve Michele e grazie per averci scritto! Non sappiamo nulla sul tipo di dieta che lei conduce in ogni caso bisognerebbe privilegiare l’assunzione di alimenti che aiutino l’assorbimento e il trasporto del ferro, con un buon contenuto di rame, acido folico, vitamina C e vitamina B6 contenuta soprattutto in alimenti quali cereali integrali, semi oleosi, legumi, tuorlo d’uovo. Dove trovare, orientativamente, ferro in cibi che non siano carne? Legumi (fagioli e lenticchie 5-6,7 mg/ 100 g), uova (6,1 mg/100 g), ortaggi a foglia verde e frutta ma anche ma anche prodotti ittici quali ostriche, cozze tonno e acciughe (dai 2 ai 6 mg).

Salve Doc mi capita spesso di fare gare di corsa al mattino intorno le 9 e noto che ho meno forza e resistenza anche negli allenamenti mattinieri prima della colazione o anche se faccio una colazione Light tipo qualche galletta integrale di diversi cereali con o senza glutine o frese integrali e miele o marmellata qualche seme oleoso mi tengo sempre leggero e arrivo a stomaco vuoto quindi cerco di mangiare meno per non avere problemi durante la corsa ! Cosa mi consiglia?

caro Valerio, ti ricordo che si corre o ci si allena a scorte piene e a stomaco vuoto…..quello che avverti al mattino può dipendere da tre cose: scorte non pienamente piene quindi in questo caso devi ricaricare il glicogeno la sera oppure non stai rispettando i quattro principi base dello sportivo ovvero normocaloricità, normoproteicità, sali minerali e gestione delle infiammazioni….( fai un esame di questi quattro punti) e poi può dipendere da un sovrallenamento …..quindi il consiglio è di farti vedere in studio per fare una bia e vedere se tutto sta andando nella giusta direzione ovvero infiammazione da cibo controllando l’acqua extracellulare…..fare il test dei radicali liberi e della barriera antiossidante e impostare quel protocollo cellfood utile nel tuo caso. ciao

Salve studio nutrilab, ho un problema che da tempo mi porta disagio... soffro spesso di attacchi diarroici ho provato con i fermenti ma poi ritorna sempre. attendo risposta. grazie

Gentile lettore, grazie per averci posto questa domanda. I dati che abbiamo per risponderle sono veramente pochi, occorrerebbe che ci fornisse qualche info in più sulla sua alimentazione ed il suo stile di vita. Tuttavia la diarrea è di norma una risposta di difesa dell’organismo il quale tende ad eliminare gli elementi o germi che sono in grado di creare uno stato infiammatorio a livello della mucosa intestinale… potrebbe essere un problema di sola alimentazione e quindi risolvibile con la correzione della stessa. Potrebbero esserci degli alimenti che le danno fastidio, una qualche intolleranza e quindi in tal caso sarebbe consigliabile effettuare un test per verificare effettivamente la situazione.

Salve, una info... ho spesso la glicemia bassa e altrettanto spesso mi gira la testa e quindi sono costretta a mangiare ogni 3 ore circa... da cosa può dipendere? Grazie

Salve gentile lettrice, è difficile risponderle con estrema precisione visto che non ci dice nulla sulla sua alimentazione, tuttavia molte situazioni simili alla sua dipendono spesso da come e da quello che si sta mangia. Prima di tutto sarebbe utile bilanciare a tutti i pasti carboidrati e proteine a partire soprattutto dalla prima colazione. Un importante suggerimento nell’alimentazione è che ogni pasto dovrà essere composto da un terzo di carboidrati, un terzo di proteine e un terzo di verdura; infatti il corretto bilanciamento rallenta l’assorbimento degli zuccheri evitando le ipoglicemie reattive. Quando una persona fa un pasto di soli carboidrati la glicemia sale molto rapidamente portando a un elevato rilascio di insulina, ormone preposto a controllare gli zuccheri nel sangue. Il problema è che l’insulina può ridurre troppo i livelli della glicemia sotto la norma in una situazione chiamata ipoglicemia reattiva… questa può essere una risposta al suo dubbio tuttavia bisognerebbe effettuare una anamnesi più approfondita del caso vedendola di persona.

Vorrei chiedere se l'olio di palma fa bene o fa male!!!!c'e' tanta confusione Grazie

Grazie per i complimenti e per l’attualissima domanda. Ci sono opinioni contrastanti sull’olio di palma è vero che esiste una enorme confusione in merito. Se esaminiamo la composizione dell’olio di palma non raffinato e non sottoposto a nessun trattamento vediamo che esso è costituito sia da grassi saturi che da insaturi. I grassi saturi erano imputati di un eventuale rischio sulla salute e grazie a recenti studi scientifici scagionati (relativamente alle giuste assunzioni), quelli che invece creano rischio sono i grassi trans idrogenati derivati da processi industriali. Un aspetto importante riguarda anche i livelli di assunzione giornaliera che spesso sono elevati; di per se tuttavia l’olio di palma nella sua composizione non artefatta e nelle giuste dosi, non presenta nessun rischio.

salve studio nutrilab, vorrei un parere.. siccome nutro un profondo rispetto nei confronti degli animali, vorrei diventare vegetariana.. cosa ne pensate? quali sono i rischi a cui potrei andare incontro? vi ringrazio per l'attenzione

Cara Michela, con questa domanda tocchi un tasto molto attuale. Sulle scelte etiche ognuno ovviamente deve far riferimento alle proprie ideologie e propria morale e queste sono insindacabili. Tuttavia come professionista le posso dire che intraprendere una scelta di questo tipo non è semplice, inoltre bisognerebbe sapere se la sua scelta è da intendere in senso stretto o c’è possibilità di introdurre nella dieta uova ed altri derivati animali. Ricordi che le proteine animali sono fonte di amminoacidi essenziali senza escludere ovviamente l’elemento vitamina B12. Per cui in questo percorso si faccia seguire da professionisti che sappiano consigliarle il giusto accostamento e scelta di cibi alternativi a quelli che andrà ad eliminare. Siamo a sua disposizione per eventuali approfondimenti.

Salve , ho appena ritirato le analisi del sangue e mi hanno trovato l'acido urico alto precisamente a 9 cosa vuol dire e cosa devo mangiare per farlo scendere?

Salve, l’acido urico è un’importante indicatore della funzionalità renale e deriva dalla degradazione delle basi puriniche. Valori elevati di questo parametro possono derivare sia da cause alimentari che non (es. patologie quali diabete e condizioni quali alcolismo). per valutare la sua situazione dovremmo averla in studio ma a grandi linee posso dirle che gli alimenti sconsigliati in questi casi sono Alici o acciughe, sardine, aringa, sgombri, cozze, animelle, fegato, rognone, cervello, estratto di carne, selvaggina, formaggi grassi e stagionati; mentre da mangiare con moderazione, carni, ostriche, gamberi, granchi, crostacei, salumi e insaccati in genere; piselli, pomodori, fagioli, lenticchie, asparagi, spinaci, cavolfiori, funghi, frutta secca.

Salve ho una domanda da porvi: ho 55 anni e mi rendo conto che ho difficoltà a mantenere lo stesso peso che avevo quando ero più giovane eppure mi sembra di mangiare in modo uguale a qualche anno fa... come mai? è solo questione di attività fisica che adesso non pratico più? grazie

Gentile Signora Luisa, ovviamente per avere un quadro preciso della sua situazione converrebbe effettuare un’anamnesi approfondita in studio. In ogni caso quello che cita lei è solo uno dei punti che rallentano il ritorno al peso forma quando gli anni un po avanzano. Il metabolismo infatti subisce un rallentamento ed alcuni processi non funzionano più come prima; ad esempio l’internalizzazione del glucosio ad opera dell’insulina per essere impiegato come energia subisce un rallentamento perchè i recettori con l’età diventano piu rigidi e meno sensibili all’insulina stessa… questo fa si che il glucosio circoli per piu tempo nel sangue, viene cosi prodotta una maggiore quantità dell’ormone stimolando così la produzione di grasso. Una visita dal nutrizionista potrebbe in tal senso aiutarla a capire le ragioni della sua stasi di peso.

Salve, vi faccio i complimenti per il sito volevo farvi una domanda, ho l'emoglobina glicosilata a 7 con 3 metformine da 1000 al dì, cosa devo fare?

Salve e grazie per i complimenti, il valore 7 di emoglobina glicosilata sta ad indicare che non abbiamo un buon controllo glicemico con tutti i 3 g di metformina al dì, ovvero il dosaggio massimo……iniziamo a mangiare cibi integrali, accoppiare sempre i carboidrati con le proteine, a mangiare delle fibre ovvero della frutta e verdura prima di iniziare il pasto, di fare 1 ora di camminata al dì per svuotare le cellule muscolari dallo zucchero e migliorare la sensibilità insulinica….in modo che la sua emoglobina glicata si abbassi e torni sotto il valore di 6

Salve Doc, vorrei sapere se faccio bene mangiando a pranzo pasta con verdure e poi frutta mentre a cena solo un secondo, tempo fa ho seguito una dieta che era più o meno strutturata così ed ero un po dimagrita ma ho ripreso peso dopo poco tempo averla smessa. grazie

Cara Annalisa, grazie per aver aperto la chat di oggi! Allora le dico subito che per noi di dieta GIFT un pranzo ben equilibrato prevede il consumo di carboidrati integrali abbinati sempre a proteine e verdure; le spiego anche il perché da un punto di vista scientifico. Con questo abbinamento l’assorbimento dei nutrienti avviene più lentamente, di conseguenza abbiamo una miglior modulazione della produzione di quell’ormone chiamato insulina secreto dal pancreas in risposta ad un incremento glicemico. Quando abbiamo un eccesso di zuccheri nel sangue questi vengono convogliati al tessuto adiposo e stoccati come lipidi, quindi capiamo l’importanza dell’abbinamento già da qui, inoltre quest’ultimo ci permette di mantenere un prolungato senso di sazietà che si traduce in una minore necessità di consumare spuntini durante le ore pomeridiane. Inoltre il mio consiglio è quello di evitare di mangiare la frutta dopo i pasti in quanto potrebbe fermentare e causare gonfiore addominale; la frutta si può tranquillamente consumare lontano dai pasti principali o 20/30 minuti prima del pasto.

Cosa comporta essere vegani o crudisti? Sul web spopola tale Valdo Vaccaro, sostenitore di queste teorie a mio avviso prive di fondamento e dannose.

Gentile lettrice, in questi casi il discorso da fare sarebbe ampio ed ognuno ovviamente riporta sul web la sua filosofia di pensiero. Noi di dieta GIFT ci atteniamo alla teoria evoluzionistica dell’uomo che si trova in una posizione intermedia tra il predatore ed il vegetariano puro ma non solo; dati scientifici alla mano, le proteine che vengono assunte da chi è vegano o crudista spesso non sono sufficienti a bilanciare il carico di carboidrati della dieta. Le proteine vegetali non sono di elevato valore biologico e quindi non complete di amminoacidi essenziali. Molto spesso emerge dopo esame bioimpedenziomentrico che i pazienti che hanno deciso di intraprendere questa scelta risultano essere meno in salute rispetto a coloro che praticano un’alimentazione equilibrata e completa; sovente la pelle risulta più invecchiata e pallida, il loro aspetto più atonico, non mancano pazienti affaticati. Quindi quando si decide di intraprendere una scelta vegana o crudista bisogna stare attenti e monitorare la situazione eventualmente integrando ciò che nella dieta manca.

Buongiorno Dott. Garritano, Dopo secoli di diete, ho deciso di cambiare! Ho 28 anni e l'unico mio problema sono dei mega cuscinetti sui fianchi, tanto da avere la taglia S come maglieria e la XL come pantaloni. Mi chiedo se il metodo GIFT potrà aiutarmi a dimagrire nei punti giusti. Non voglio svuotarmi nella parte superiore, mi si vedono già le costole e le clavicole dopo anni di alimentazione e diete sbagliate!

Uno degli errori più comuni che mi capita di vedere in studio è quello di fenotipi a “pera” che eseguono esercizi o corsi prevalentemente per la parte inferiore del corpo, quindi addome, glutei e cosce, tralasciando invece l’area superiore, senza comprendere che così facendo, invece di trarre benefici, andranno a creare maggiori squilibri.
Per vedere ottimi risultati, invece, oltre al lavoro cardio va abbinato un lavoro in sala pesi, ma soprattutto, oltre ad allenare gli arti inferiori, bisognerà lavorare su quelli superiori. Poi eliminando l’infiammazione sistemica e quella localizzata (magari sottoporsi al test delle intolleranze alimentari diventerà utile), seguendo la gradualità nella discesa del grasso come impone la dieta GIFT e aumentando la massa muscolare nella parte alta (la T di GIFT) andremo a mettere muscolo (nella parte superiore), ovvero la componente attiva metabolicamente, andando a bruciare il grasso nella parte inferiore del corpo.

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